Les 11 meilleures chaussures de course minimalistes en 2023, selon un podiatre

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Un podiatre explique comment des chaussures de course minimalistes peuvent renforcer vos pieds et vos mollets.

BEAUCOUP DE GRAVES les coureurs ne jurent que par les chaussures de course ultra-amortissantes, qui, selon eux, offrent une foulée incroyablement confortable. Mais certains pensent que moins il y a d'amorti et de soutien, mieux c'est. Entrez les meilleures chaussures de course minimalistes.

Le concept derrière les chaussures de course minimalistes est qu'elles peuvent aider vos chevilles et vos pieds à se renforcer, favorisant ainsi la force et la stabilité globales du bas du corps. Renforcer les muscles de vos pieds peut également aider à vous protéger des blessures en amont (bonjour, dos constamment endolori).

Les chaussures de cette catégorie sont fabriquées avec une large zone des orteils, permettant à vos orteils de s'évaser et de fléchir naturellement, et les lacets sont entièrement réglables pour un ajustement personnalisable. Ils ont également une semelle à chute zéro, ce qui signifie que votre talon et votre avant-pied sont à la même distance du sol, favorisant une forme de course naturelle.

"Ils seront certainement plus légers et auront très peu ou pas de soutien, mais ils ont toujours une bonne semelle pour vous protéger du sol", déclare Mark Mendeszoon, MD, podiatre certifié et chirurgien du pied et de la cheville chez Precision. Spécialités orthopédiques à Chardon, Ohio.

Parce qu'ils sont conçus pour ne pas entraver le mouvement naturel de votre pied, les coureurs minimalistes peuvent être parfaits pour ceux qui ont une fasciite plantaire ou des pieds neutres. Mais, pour ceux qui ont l'habitude de courir dans une chaussure traditionnelle quelque peu rembourrée, il faudra quelques ajustements.

"La recommandation est de briser la glace en commençant par deux à trois heures par jour, puis en ajoutant progressivement une à deux heures", explique Mendeszoon. "Généralement, après une semaine, les gens peuvent alors commencer à essayer de faire de l'exercice dans les chaussures pour développer leur endurance et s'acclimater à la chaussure."

Assurez-vous également d'étirer vos mollets et votre tendon d'Achille après chaque utilisation. Moins de soulèvement sous le talon fera travailler votre chaîne postérieure plus fort.

Si vous êtes prêt pour une chaussure conçue pour laisser la nature faire le reste afin que vous puissiez vous concentrer sur votre foulée et vos mouvements, jetez un œil aux 11 meilleures chaussures de course minimalistes de 2023 ci-dessous.

Meilleures chaussures de course pour pieds plats |Meilleures chaussures de course de stabilité| Meilleures chaussures de course neutres | Meilleures chaussures de course pour hautes arches

Les Escalante Racers sont un choix de premier ordre pour les coureurs minimalistes qui apprécient à la fois le minimalisme et la vitesse. Avec un design léger et un amorti réactif, ces chaussures sont parfaites pour les travaux de vitesse et les longues distances sur route ou sur piste.

La plate-forme Zero Drop encourage une foulée naturelle et favorise une bonne forme de course, tandis que la tige en tricot technique offre un ajustement confortable et respirant qui s'adapte à la forme de votre pied. L'Altra Escalante Racer est également dotée d'une semelle extérieure en caoutchouc durable avec des rainures flexibles stratégiques, assurant une traction et une flexibilité optimales.

Que disent les acheteurs ?"Adepte des Vibrams (5 Fingers), mais je cherchais depuis longtemps à monter en coussin et je ne trouve pas les qualités que je recherche. J'ai eu la première paire de Racers il y a un mois et je suis vendu à vie, " a déclaré un acheteur d'Altra Escalante Racer.

Ce modèle d'Arc'teryx est non seulement un excellent choix pour les coureurs minimalistes, mais il est aussi incroyablement tendance. Conçu avec une silhouette gorpcore élégante et élégante, le Norvan SL 2 combine à la fois forme et fonction.

L'empeigne de la chaussure est faite d'une maille en TPU légère et respirante, qui garde vos pieds au frais et à l'aise pendant les courses intenses et par temps chaud. Son design minimaliste assure un ajustement serré et sûr, et les superpositions en TPU ajoutent durabilité et soutien. Elle est également dotée d'une semelle extérieure Vibram qui offre une excellente traction et adhérence, ce qui en fait la chaussure de trail parfaite pour les terrains difficiles.

Pour ceux qui recherchent une véritable expérience pieds nus à moins de 100 $, ne cherchez pas plus loin. Nommé d'après le terme "proprioception" pour une meilleure prise de conscience des mouvements du corps, le nouveau modèle de la chaussure Prio bien-aimée de Xero utilise la même semelle en caoutchouc de 5 mm que les sandales super minimales de la marque. Le Prio Neo est doté d'une large zone des orteils, d'un décalage sans chute et d'une sangle de cou-de-pied entièrement réglable, vous permettant d'affiner votre ajustement pour un confort et des performances optimaux.

Vous pouvez même porter les chaussettes Prio Neo sans car elles sont adaptées aux pieds nus.

Que disent les acheteurs ?"J'ai commencé à porter ces chaussures de style pieds nus et je n'ai aucun regret. J'ai commencé par 30 minutes au travail, puis une heure, etc. Il y a eu quelques sensations inconfortables en cours de route, mais maintenant que je suis acclimaté depuis 2 mois, je peux les porter 10 heures au travail, et j'ai marché des kilomètres et des kilomètres lors d'un voyage à Chicago récemment. Mes muscles des pieds et des chevilles sont plus forts, et mes mollets sont plus gros et plus toniques ", a expliqué un critique de Xero Shoes.

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Le Vibram FiveFingers V-Trail 2.0 est emblématique parmi les coureurs pieds nus, et pour cause. Avec des manchons individuels pour chaque orteil, ces chaussures offrent un maximum de flexibilité et d'agilité. Une tige en mesh imprimé en 3D offre une protection légère contre les rochers, tandis que le matériau hydrofuge garde vos pieds au sec dans des conditions humides.

Le système de fermeture rapide avec lacets élastiques et une bascule réglable offre un ajustement confortable et verrouillé sans les tracas des lacets traditionnels. Cette chaussure est également dotée de la technologie 3D Cocoon de Vibram dans la semelle extérieure, offrant une protection anti-roche et une adhérence fiable sur les surfaces humides et sèches.

Que disent les acheteurs ? " Je suis un utilisateur de longue date des chaussures Vibram. Ce sont de véritables chaussures de course et des chaussures d'activité offrant à l'utilisateur la sensation minimaliste la plus optimale lors de l'utilisation ", a déclaré Vibram FiveFingers, critique de V-Trail 2.0 sur Amazon.

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Ce modèle emblématique de Vivobarefoot simule l'expérience d'être pieds nus tout en protégeant vos pieds du risque lié à l'absence de chaussures. Il est conçu pour être en forme de pied - et non en forme de chaussure - avec une zone d'orteils très large qui permet à vos pieds de bouger comme ils le feraient sans les contraintes d'une chaussure traditionnelle. L'avantage étant que vous pouvez saisir le sol plus efficacement et exercer la dextérité de votre pied pendant l'entraînement.

Elle est approuvée pour l'environnement urbain, avec une semelle de 4 mm pour protéger votre pied de tout ce qui peut se trouver sur votre chemin et une lamination supplémentaire autour de la pointe pour une protection supplémentaire contre l'environnement. Nous adorons le fait que la tige soit en maille écologique, fabriquée à partir de bouteilles en plastique recyclées. Il est également composé à 70 % de plantes et utilise une mousse d'algues.Que disent les acheteurs ?Les personnes qui les portent disent qu'elles résistent à plus d'abus que des chaussures deux fois leur poids et qu'elles peuvent rester en excellent état, peu importe ce que vous leur faites subir.Lire la suite : Meilleures chaussures d'haltérophilie

Avec une semelle intercalaire ferme et un soutien pour plus qu'un simple roulement du pied vers l'intérieur, cette chaussure a été conçue pour les squats, les sauts et les entraînements HIIT. Bien qu'il s'agisse d'un autre modèle conçu pour l'entraînement croisé, il est également très performant sur les routes, ce qui en fait un excellent choix pour les entraînements de vitesse et les courses plus courtes.

Le Solstice XT 2 offre à la fois flexibilité et accroche, ainsi que la stabilité nécessaire pour les exercices de musculation. Le confort caractéristique de FootShape™ est ce qui fait de cette chaussure une référence pour les coupes larges, car elle donne à vos pieds plus d'espace pour s'asseoir naturellement.

Que disent les acheteurs ?"J'utilise la Solstice comme ma chaussure décontractée de tous les jours. Une grande boîte à orteils spacieuse et une semelle à chute zéro. J'ai porté plus de chaussures à chute zéro minimales, mais j'aime la petite hauteur de pile que ces chaussures offrent pour donner une pause à mes pieds, " a déclaré un critique sur altrarunning.com.

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Ces chaussures sont idéales pour la course, l'entraînement d'agilité, l'haltérophilie et bien plus encore, grâce à leur design épuré qui maximise la polyvalence. Contrairement à la version précédente, ces chaussures sont livrées avec une assise plantaire Ortholite, qui offre une sensation de douceur sans ajouter d'amorti excessif. Pesant à peine 7,3 onces pour une taille 9 pour hommes, le ST-4 Speed ​​​​Trainer est doté d'une semelle intercalaire de 16 mm qui offre un soutien et une protection suffisants tout en conservant une sensation minimaliste.

Le squelette de support interne et les superpositions légères dans la tige offrent une structure supplémentaire, assurant une durabilité supérieure qui peut résister à l'usure des kilomètres parcourus sur la route. (Nous ne le recommandons pas pour les sentiers.)

Que disent les acheteurs ?"La conception semble avoir une sorte de soutien de la voûte plantaire, ce que je ne veux pas (mes pieds sont en bonne santé et n'en ont pas besoin). Dans l'ensemble, je suis satisfait de la chaussure car elle fonctionne bien. Je m'inquiète cependant, qu'ils pourraient affaiblir mes arches en les soutenant constamment", a déclaré un critique ST-4 sur le site de la marque.

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Encore un autre grand modèle minimaliste de Vivobarefoot, mais celui-ci est destiné à être emmené hors route. Les chaussures Primus Trail Knit FG sont conçues pour marier la beauté d'une chaussure pieds nus à la durabilité d'une chaussure de trail.

La semelle Firm Ground est conçue pour les terrains accidentés et rocheux, offrant une protection tout en permettant une sensation de connexion au sol. Une tige en tricot offre flexibilité et respirabilité, permettant un mouvement naturel et l'exploration que vous souhaitez dans une chaussure minimale. La conception large offre une stabilité naturelle, tandis que la construction fine et flexible vous permet de vous sentir plus et de bouger naturellement.

Ces chaussures sont également fabriquées à partir de matériaux recyclés. Lorsque vous en avez terminé avec eux, envoyez-les à revivo.com pour les refaire et les réutiliser. Ce qui signifie qu'ils sont tout aussi durables que fonctionnels.

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Nous aimons ce choix de Merrell pour le trail ou la plage, en particulier. La chaussure présente une tige en forme de chaussette qui offre un ajustement parfait tout en gardant le sable, la saleté et les débris à l'extérieur, et le milieu du pied a été révisé pour augmenter la flexibilité. La semelle extérieure est en caoutchouc Vibram, souple et adhérent, offrant juste assez de protection pour éviter les petites choses qui pourraient se trouver sur votre chemin. L'accent est mis sur les petites choses, car avec seulement 2 mm d'épaisseur, il ne protège pas contre les rochers pointus.

Que disent les acheteurs ?"Les meilleures chaussures pieds nus disponibles... Je les utilise depuis des années et c'est mon design préféré jusqu'à présent", a déclaré un critique sur le site de Merrell.

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Que vous soyez nouveau dans le jeu des chaussures de course minimalistes ou que vous ayez parcouru de sérieux kilomètres avec des coups de pied sans chute pendant des années, il existe certains facteurs clés qui rendent la sélection d'une bonne paire légèrement plus technique que l'achat de chaussures de course traditionnelles.

Maintien et amorti : Les chaussures minimalistes n'offrent généralement pas autant (ou pas) de soutien de la voûte plantaire ou d'amorti que les coureurs traditionnels. Bien que cela semble différent au début, assurez-vous que vous êtes à l'aise avec le niveau de soutien fourni par les chaussures que vous choisissez. Si vous avez l'habitude de courir avec des chaussures ultra-amortissantes, choisissez une paire dans laquelle vous pouvez d'abord glisser une semelle intérieure de soutien pour vous acclimater.

Épaisseur semelle : Cette catégorie de chaussures a généralement une semelle très fine, généralement entre 4 mm et 15 mm d'épaisseur. (Bien que nous en ayons inclus certains sur cette liste avec plus que cela.)

Une semelle minimale permet une sensation au sol et une flexibilité maximales. Si vous débutez dans les chaussures de course minimalistes, commencez par une semelle légèrement plus épaisse et descendez progressivement vers une semelle plus fine au fur et à mesure que vos pieds s'adaptent.

La flexibilité : La flexibilité est essentielle pour une vraie chaussure minimaliste car elle permet à vos pieds de bouger naturellement. Les chaussures minimalistes ne doivent pas restreindre l'amplitude de mouvement de votre pied ni entraver votre démarche naturelle de quelque manière que ce soit.

Adapter : "Les chaussures doivent être confortables mais avoir au moins un ongle du pouce du plus long orteil à la chaussure avant. Elles seront un peu plus étroites et un peu plus ajustées à votre pied", explique le Dr Mendeszoon. "Le contrefort de talon ne doit pas frotter contre votre tendon d'Achille."

Comme pour toute chaussure de course, assurez-vous que les chaussures que vous choisissez se sentent bien. Recherchez des chaussures avec une zone des orteils spacieuse qui permet à vos orteils de s'étendre naturellement. Cela peut aider à améliorer l'équilibre et la stabilité pendant la course en permettant à vos orteils d'adhérer au sol.

Terrain: Où courrez-vous le plus souvent ? Si vous courez sur le trottoir, optez pour une chaussure avec une pile inférieure. Si vous courez sur des sentiers, vous aurez besoin d'une chaussure avec une bonne traction et plus de protection sous le pied.

Matériaux : Recherchez des chaussures fabriquées avec des matériaux légers et respirants comme la maille ou le tricot. Évitez les chaussures avec des matériaux lourds ou rigides, qui peuvent vous alourdir et entraver également le mouvement naturel de votre pied.

"Acheteur, méfiez-vous, les chaussures ne dureront pas aussi longtemps qu'une chaussure de contrôle de la stabilité ou du mouvement en raison du matériau minimaliste et du soutien de la voûte plantaire", explique le Dr Mendeszoon.

Lester : Les coureurs minimalistes ont tendance à être légèrement plus légers que leurs homologues traditionnels. Recherchez une chaussure qui trouve un équilibre entre minimalisme et stabilité et qui pèse moins de 10 oz.

Pour ceux qui souhaitent tester les eaux minimalistes des chaussures de course qui ne sont pas encore prêts à s'engager dans un modèle zéro goutte, il existe des options. Un excellent étant l'Adapt Runner de Flex Footwear. Il est à la fois suffisamment léger et polyvalent pour vous permettre de passer de l'entraînement en force à des entraînements de course légers, et tout le reste.

Une semelle à chute zéro et une semelle extérieure fine et flexible vous permettent de vous connecter au sol et de ressentir le terrain sous vos pieds. Les chaussures sont également dotées d'une semelle intérieure amovible, ce qui vous permet de personnaliser le niveau d'amorti en fonction de vos préférences.

Que disent les acheteurs ?"Ce sont de loin les chaussures les plus confortables que j'ai jamais possédées. Elles sauvent mes pieds après avoir travaillé toute la journée ET je les ai portées pendant un semi-marathon sans ampoules ni douleurs aux pieds ou aux chevilles. Je les ai achetées à l'origine pour courir mais maintenant j'en suis à ma deuxième paire juste parce qu'elles ont l'air bien comme baskets de tous les jours. Taille certainement d'une demi-taille car elles taillent grand ", a déclaré un acheteur certifié sur le site de la marque.

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Ces chaussures de Xero sont conçues pour vous donner la liberté et la flexibilité de courir pieds nus tout en offrant protection et soutien, et elles le font. Avec une pointe plus large conçue pour s'adapter à la forme de votre pied (et non l'inverse), une tige ultra-flexible et un système de fermeture sécurisé unique, il pourrait bien s'agir des chaussures minimalistes les plus confortables qui existent.

La semelle est très fine, vous permettant de sentir le sol et d'ajuster votre foulée en conséquence, et avec suffisamment de protection pour continuer à avancer. Cette chaussure est incroyablement légère et respirante, ce qui la rend également adaptée aux temps chauds ou aux longues courses.

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L'avantage de porter une chaussure minimaliste est qu'elle peut renforcer la voûte plantaire et les petits muscles intrinsèques du pied, permettant au pied de fonctionner plus naturellement, selon le Dr Mendeszoon.

"L'idée derrière les chaussures était que les personnes d'Afrique de l'Est qui ne portaient pas de chaussures n'avaient pas les problèmes de la société occidentale traditionnelle tels que les oignons, les orteils en marteau, les tendinites, la fasciite plantaire et d'autres conditions de surutilisation", explique Mendeszoon. "Plus d'une décennie à porter les chaussures typiques auxquelles nous sommes habitués et à avoir une hauteur de talon plus élevée, modifie finalement la mécanique et la biomécanique de la démarche, ce qui peut entraîner des problèmes de surutilisation."

En raison de leur soutien minimal, les chaussures minimalistes conviennent mieux aux personnes qui ne souffrent d'aucun type d'arthrite du pied ou de la cheville, de problèmes de tendons importants ou de pieds extrêmement plats.

"Les personnes avec une bande de pied généralement plus neutre et un peu plus d'arche feront mieux dans ces chaussures à long terme", déclare Mendeszoon. "Les chaussures sont parfaites comme complément ou en complément du port de chaussures standard. [De cette façon,] vos pieds continueront d'équilibrer les muscles intrinsèques, les tissus mous et les articulations opposés au port permanent de chaussures de stabilité ou de contrôle du mouvement. "

Mais gardez à l'esprit : quelle que soit l'anatomie de votre pied, passer à une chaussure minimaliste ou à chute zéro nécessitera une période de rodage de plusieurs semaines à deux mois avant de les utiliser systématiquement.

La chute du talon aux orteils, ou «chute», est un terme récent qui a pris de l'ampleur au cours de la dernière décennie. Ce terme représente la mesure de l'amorti du talon à l'avant-pied. "" Zero drop "signifie que la hauteur de la chaussure au talon est la même que la hauteur à l'avant-pied", explique Mendeszoon.

Depuis le début des années 1970, la construction de la chaussure de course a radicalement changé car les chaussures ont été construites avec du caoutchouc soufflé et des talons épais avec une élévation moyenne du talon de 8 à 12 mm.

Une chute plus élevée du talon aux orteils peut "modifier mécaniquement la flexibilité et la souplesse du tendon d'Achille", explique Mendeszoon, "ce qui en retour peut entraîner des défauts biomécaniques entraînant des blessures de surutilisation".

Au cours de la dernière décennie, de plus en plus de chaussures ont utilisé une conception à chute zéro (0 mm), chaussures de course minimales incluses. En règle générale, plus la chute du talon est importante, plus la frappe du talon est importante. Plus la chute est faible, plus la frappe au milieu du pied est favorisée.

Vous trouverez une baisse faible (ou nulle) des chaussures de course neutres, de nombreuses chaussures de course et des chaussures minimalistes. Alors que les chaussures de stabilité et de contrôle du mouvement auront la chute la plus importante (8-12 mm).

Vous savez maintenant ce que nous voulons dire lorsque nous parlons de chaussures de course minimalistes, alors comparons les différences et les avantages des modèles maximalistes.

Les chaussures Maximalist offrent une quantité importante d'amorti dans la semelle intermédiaire et les flancs plus hauts, offrant aux coureurs une conduite plus douce et plus confortable. Ils sont conçus pour réduire l'impact de la course et aider les coureurs à se sentir moins fatigués pendant les courses de longue distance. Pensez aux chaussures de course HOKA ultra-amortissantes et hautes, qui intègrent la technologie à bascule pour encourager une démarche plus efficace et naturelle.

Ces deux catégories de chaussures de course représentent deux approches très différentes des chaussures de course. Les chaussures minimalistes donnent la priorité à un mouvement naturel du pied et à la sensation du sol, avec des semelles fines, des matériaux flexibles et peu ou pas d'amorti. Ils encouragent une frappe au milieu du pied ou à l'avant-pied, ce qui peut aider à renforcer le pied et à améliorer la forme de course. Les chaussures maximalistes, quant à elles, privilégient le confort et l'amorti, avec des semelles intercalaires épaisses et des flancs plus hauts qui offrent une foulée douce et moelleuse. Ils peuvent être particulièrement bénéfiques pour les coureurs qui souffrent de douleurs articulaires ou de fatigue lors de courses de longue distance, ainsi que pour les débutants.

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Nous avons consulté les éditeurs et les experts de Men's Health's Fitness sur les meilleures chaussures de course minimalistes pour hommes. Des experts, dont notre directeur du fitness Ebenezer Samuel, CSCS et le rédacteur en chef du fitness Brett Williams, NASM, ont mis d'innombrables chaussures de course minimalistes à l'épreuve pour évaluer leur stabilité, leur ajustement et leur fonction. Nous avons également pris en compte le prix et les avis d'acheteurs certifiés provenant de sites de commerce électronique en qui nous avons confiance.

Talene Appleton est rédactrice en chef du fitness et du commerce chez Men's Health, où elle couvre le fitness, la nutrition, la santé et le bien-être. Elle était auparavant rédactrice en chef adjointe de General Surgery News et rédactrice en nutrition pour The Food Institute. Talene est une danseuse professionnelle à la retraite et aime passer son temps libre à cuisiner des repas élaborés pour ses amis et sa famille.

Le Dr Mark Mendeszoon est podiatre certifié et chirurgien du pied et de la cheville chez Precision Orthopaedic Specialties à Chardon, Ohio et propriétaire d'Achilles Running Shops à Willoughby, Ohio et Erie, Pennsylvanie. Il aime toujours s'entraîner, courir et entraîner des coureurs de tous âges. .

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